De nombreuses formulations de magnésium sont mises en vente sur le marché. Le problème est le suivant : Comment pouvons nous différencier un Magnésium de qualité d'un magnésium du reste des formulations ?
Tout d'abord il faut lister les caractéristiques d'une formulation de qualité, qui sont les suivantes :
- Biodisponibilité
- Non-tamponnage de la formule
- Confort digestif
On peut penser au premier abord que la teneur en magnésium élémentaire (quantité réelle de magnésium présent dans la formulation) est un critère de premier choix. Mais ce n'est pas le cas comme nous le verrons dans la suite de cet article.
Biodisponibilité
La caractéristique n°1 d'un "bon magnésium" est sa biodisponibilité. C'est à dire, la quantité réelle de magnésium absorbée par l'organisme.
Si certaines formulations de magnésium présentent un taux élémentaire de magnésium élémentaire (quantité réelle de magnésium présente dans la formulation), ce sont souvent celles qui ont la biodisponibilité la plus faible.
Par exemple : L'oxyde de magnésium / Magnésium marin, l'une des formulations les plus vendues sur le marché Français présente une teneur relativement élevée en magnésium élémentaire. Pourtant sa biodisponibilité est très faible lorsqu'on le compare à d'autres formes proposées.
On vous laisse ici un tableau des formes les plus communes de magnésium avec le % de magnésium élémentaire et leur biodisponibilité.
| Forme de magnésium | % de magnésium élémentaire | Biodisponibilité (absorption) |
|---|---|---|
| Taurate de magnésium | ~8% | Bonne (~30–50%) |
| Malate de magnésium | ~15% | Bonne (~30–50%) |
| Glycinate (bisglycinate) | ~14% | Très bonne (~40–60%) |
| Chlorure de magnésium | ~12% | Bonne (~30–40%) |
| Citrate de magnésium | ~16% | Bonne (~25–40%) |
| Oxyde de magnésium | ~60% | Faible (~4–10%) |
Tamponnage de la formule
Tout d'abord, qu'est le que le tamponnage ? Le tamponnage dans le milieu des compléments alimentaires consiste à ajouter d'autres éléments à celui affiché en gros sur l'étiquette de votre pilulier.
Pour le magnésium, par exemple, il n'est pas rare d'avoir des formules vendues comme "magnésium bisglycinate", pourtant, lorsqu'on regarde la liste de composition on peut lire "tamponné avec oxyde de magnésium", qui peut représenter près de la moitié du magnésium élémentaire présent dans vos gélules.
Est une mauvaise pratique en soit ? Pas forcément, le tamponnage d'une formule peut justement avoir lieu pour améliorer son ingestion, son efficacité, etc.. En revanche elle peut aussi souvent avoir lieu pour réduire les coûts de production, quitte à proposer une formule de moindre qualité.
En resumé, avant tout achat faites donc attention vérifier si votre formule est tamponnée, et si oui, avec quoi ?
Confort digestif
Dernier grand critère d'une bonne formulation : c'est la digestibilité de celle-ci. On peut avoir des formulations qui présentent une relativement bonne biodisponibilité, mais qui peuvent provoquer des maux d'estomacs ainsi qu'un effet laxatif à dose adéquate et pire si vous avez l'estomac sensible.
| Forme de magnésium | Confort digestif | Biodisponibilité (absorption) |
|---|---|---|
| Taurate de magnésium | Très bon | Bonne (~30–50%) |
| Malate de magnésium | Bon | Bonne (~30–50%) |
| Glycinate (bisglycinate) | Excellent | Très bonne (~40–60%) |
| Chlorure de magnésium | Moyen | Bonne (~30–40%) |
| Citrate de magnésium | Moyen à bon (légèrement laxatif) | Bonne (~25–40%) |
| Oxyde de magnésium | Faible (souvent laxatif) | Faible (~4–10%) |
Conclusion
En résumé, si vous deviez choisir un complément de magnésium en particulier. Nous vous recommandons le Bisglycinate de magnésium non-tamponné, c'est la forme qui répond le mieux à l'ensemble de ces critères.